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BG_Beautifull Girl

Maquilhagem, Moda , Beleza e Lifestyle

Maquilhagem, Moda , Beleza e Lifestyle

10
Ago19

Lifestyle || Lista de essenciais para uma semana de férias

Ana Baião

Quantas vezes já aconteceu ires em viagem e lembras-te de alguma coisa que esqueces-te de arrumar na mala? Na hora de fazer as malas, lembramo-nos mais facilmente do que queremos levar, do que é essencial e fará falta. Elaborei uma lista com os essenciais para uma semana de férias. Verifica se levas realmente tudo o que precisas para uma semana de férias descansada e sem preocupações!

A não esquecer: os essenciais para uma semana férias

1. Peças de roupa para todas as situações


roupa

Faz conjuntos a pensar no número de dias que vais estar fora de casa e leva uma peça ou outra a pensar em possíveis imprevistos como, por exemplo, encontrar temperaturas mais baixas do que previa.

  • Roupa interior para cada dia;
  • T-shirts e blusas;
  • Calções e calças de ganga;
  • Uma camisola de manga comprida ou um casaco de malha para a eventualidade de ter de se agasalhar;
  • Um par de sapatilhas e um par de sandálias;
  • Pijama

2. Produtos de higiene e maquilhagem


cosmeticos

Se há produtos dos quais não te podes esquecer, de todo, são os de higiene pessoal. Um kit de maquilhagem é um extra que, para todas as mulheres que gostam de se embelezar, é essencial.

  • Escova e pasta dos dentes;
  • Fio dentário;
  • Desodorizante;
  • Gilete;
  • Champô;
  • Modeladores de cabelo e/ou placas alisadoras;
  • Secador;
  • Creme hidratante de corpo e rosto;
  • Maquilhagem;
  • Água micelar;
  • Discos desmaquilhantes.

3. Acessórios de praia


essenciais de praia

Seja para uma ida à praia ou à piscina, há acessórios para além dos básicos que não podem faltar e devem ser incluídos na sua rotina balnear.

  • Fato de banho e/ou biquíni;
  • Calções de banho;
  • Chinelos;
  • Toalha de praia;
  • Chapéu de praia;
  • Chapéu de sol;
  • Protetor solar de corpo, rosto, labial e capilar;
  • After sun;
  • Saco de praia;
  • Elásticos e ganchos para o cabelo.

4. Gadgets


gadgets essenciais

Quando vais de férias, quer registar tudo e ficar com uma memória física ou digital de todos os locais que visitas-te Para isso, certifica-te de que incluis estes gadgets na lista dos essenciais para uma semana de férias.

  • Máquina fotográfica;
  • GoPro ou similares;
  • Powerbank;
  • Bolsa para proteger o telemóvel da água;
  • Fones.

5. Bolsa de primeiros socorros


primeiros socorros

É importante não esquecer que os acidentes acontecem e estar preparada/o para tudo, levando contigo uma bolsa de primeiros socorros.

  • Comprimidos para dores de cabeça;
  • Comprimidos para dores musculares;
  • Comprimidos de combate a alergias;
  • Pomada repelente;
  • Pomada labial;
  • Batom do cieiro.

Lembra-te que para que a semana corra na perfeição, o melhor é planear o que levar com algum tempo de antecedência, diminuindo a probabilidade de te esqueceres de alguma coisa.

 

Espero que tenham gostado,

Até Breve.

03
Ago19

Lifestyle || Essenciais de praia: a melhor checklist

Ana Baião

As férias estão aí e não quero que te esqueças de nada. Por isso, fiz uma  lista dos essenciais de praia para que aproveites ao máximo tudo o que o calor e o verão têm para oferecer - sem culpas ou esquecimentos.

 
Essenciais de praia: a nossa checklist

O que não pode faltar na tua mala de praia?

Opto por não referir os chinelos, biquínis, fatos e calções de banho porque, a não ser que sejas adepta do nudismo, estes nunca faltam, não é assim?

ESSENCIAIS DE PRAIA: 13 COISAS QUE NÃO PODEM FALTAR

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LAYLIST DE VERÃO

O que é que combina perfeitamente com sol, calor e mar? Uma playlist personalizada com as tuas músicas favoritas. Se preferires, podes optar por ouvir música no Spotify que, ainda por cima, agora já está incluído no valor de alguns tarifários de redes móveis. Põe os headphones e aproveita o sol ao som de grandes músicas.

HIDRATAÇÃO

Falamos, claro está, de água. É fundamental que te mantenhas sempre hidratado durante a exposição ao sol e calor. Opta por uma garrafa reutilizável, como esta da bobble.

A garrafa sustentável que filtra a tua água - bobble Clássica

GADGETS

O carregador portátil para telemóveis nunca pode faltar. Podes encontrá-los à venda em vários locais, mas vou segerir este, da Worten. As colunas de som também são itens obrigatórios para um tempo bem passado, sempre com o volume a respeitar as pessoas à volta, claro.

PowerBank TP-LINK TL-PB2600 Branco | Worten.pt

BOAS LEITURAS

Leva sempre contigo um livro do teu autor favorito ou uma revista sobre o tema que mais gostas. Podes aproveitar melhor o tempo, mantendo a leitura em dia num ambiente super relaxado e não deixando escapar os raios de sol.


 

ALMOFADA

Almofadas de praia: um sonho, certo? Quantas vezes dás por ti a sentir falta de algo confortável para pousar a cabeça? Agora, já podes levar o conforto sempre contigo. Experimenta as almofadas da marca portuguesa Caia, disponíveis em diversas cores e padrões bem alegres.

A Caia Catus é a almofada de praia perfeita para um dia de sol em grande estilo!

PROTETOR SOLAR

Na mala com os essenciais de praia, pode faltar tudo menos um bom protetor solar. Independentemente do teu tom de pele, um protetor solar com um valor de FPS 15 (mínimo) é obrigatório, deve ser aplicado 20 minutos antes da exposição solar e a cada 2 horas. 

 

GUARDA-SOL

Continuamos na categoria proteção porque, como é sabido, o sol é nosso amigo mas, sem os cuidados mínimos, pode ser o nosso carrasco. Por isso, nas horas de mais calor, devemos estar mesmo bem protegidas, e com estilo, debaixo de um guarda-sol. 

a gente tem presente especial pro rio em comemoração aos 450 anos da cidade. e que presente! ♥ são os novos guarda-sóis de praia.

TOALHA

Uma ida à praia melhora o mais aborrecido dos dias e deixa toda a gente bem disposta. O pior é capaz de ser a areia constantemente a querer invadir a toalha. Isso acabou com as toalhas de praia portugueses, feitas com algodão egípcio, muito leves e absorventes. O melhor: na Futah existem no tamanho XL onde cabe toda a família.

Futah - Barra Pink

 

MOCHILA

Os cestos são lindos, os sacos a tira colo têm muito estilo mas, cem metros depois, já trocas-te o saco ou cesta de lado umas dez vezes, certo? Certo. Uma mochila ou um trolley são mais práticos e amigos das tuas costas. No Atelier da Tufi encontras para todos os gostos e carteiras.


F23510-PINK _ mochilaSNACKS

Nem na praia podes esquecer a tua saúde e é por isso que os snacks também têm lugar em qualquer lista de essenciais de praia. Uma ou duas peças de fruta, um iogurte líquido e uma garrafa de água chegam e sobram. 

 

CHAPÉU

Vais dar um passeio pela praia, estejas na esplanada a comer um gelado, relaxa um pouco à beira-mar, mas em todas as situações deves estar protegida por um chapéu. Escolhe um destes modelos da Roxy e fica cheia de estilo.




roxy, Dream Like A Travel - Straw Boat Hat, DRESS BLUES (btk0)

 

ÓCULOS DE SOL

Absolutamente fundamentais para proteger também os teus olhos dos efeitos nocivos do sol, os óculos de sol são obrigatórios. Além disso, poderás apreciar a paisagem de forma muito mais confortável. Explora os modelos da MultiÓpticas e arrasa.


Front image

 

SAÍDA DE PRAIA

Leve, fresca, prática e muito sexy, a saída de praia é um must para levares contigo sempre. Ideal para fazer uma caminhada à beira-mar ou ir um pouco até à esplanada, este acessórios é realmente bonito. Deixa-te convencer pelos modelos da Surf Dome.


Túnicas Joules - Kaftan Joules Rosanna - Stripe Whitstable Floral

 

Não te esqueça também dos elásticos para o cabelo (onde está um quando precisamos mesmo?) e de umas raquetes ou bola, para poder fazer algum exercício e divertir-te com a tua família e amigos.

Vai à praia com tudo aquilo de que precisas para estar protegida, para te divertires, para conseguires relaxar, e para ganhar uma cor bonita de verão.

Espero que tenham gostado,
Até Breve.

 

04
Mai19

LifeStyle || Pequeno-almoço Saudável

Ana Baião

Estás farta do pão torrado com manteiga e da meia de leite logo pela manhã? Ou és daquelas que cai na tentação e compras uma bela nata ou um outro bolo? A pensar em todos, reuni algumas ideias para um pequeno-almoço saudável.

É possível tomar um pequeno-almoço saudável e saboroso. Existem várias opções de alimentos equilibrados e ricos em vitaminas e nutrientes, que te dão a energia necessária para enfrentares o dia, sem, no entanto, conter uma grande quantidade de açúcar, que contribui para ganhar peso e aumentar o risco de diabetes.

IDEIAS PARA UM PEQUENO ALMOÇO SAUDÁVEL

PÃO INTEGRAL OU DE CEREAIS

pao integral

Se és daquelas pessoas que não dispensa o seu pãozinho, opta pelo pão integral ou de cereais. Além de serem menos ricos em açúcares, contêm um maior teor de fibras e cereais, que ajudam a regular o sistema digestivo.

Para completar um pequeno-almoço saudável, não vale barrar o pão com grandes quantidades de manteiga. Opta por queijo fresco, uma compota caseira light ou um pouco de fiambre de frango.

 

PRODUTOS LÁCTEOS

iogurte

Os produtos lácteos são muito importantes para começar o dia com energia e vitalidade. Escolhe um iogurte sólido ou líquido, que não tenha grandes quantidades de açúcares. Se fores intolerante à lactose, experimenta produtos de soja, amêndoa, aveia ou arroz.

 

AVEIA

aveia

Sabias que basta 3 colheres por dia de aveia para que  o colesterol fique mais controlado e para manteres as taxas de açúcar no sangue na medida certa? Rica em fibras, minerais, proteínas e vitaminas, a aveia é um alimento a incluir na dieta.

A aveia é uma excelente opção para um pequeno-almoço saudável. Em papas, misturadas com leite ou com iogurte ou até numa taça de frutas – as opções são mais do que muitas.

 

FRUTA

fruta

A fruta é essencial para um pequeno-almoço saudável. De facto, esta deve estar em destaque na nossa ementa diária e o pequeno-almoço não é exceção. Rica em nutrientes, frutose (o açúcar natural da fruta) e alguns hidratos de carbono, a fruta pode ser consumida de variadíssimas formas.

Junta uma banana com iogurte e aveia ou uma maçã junto com os cereais integrais. Frutos vermelhos também são ótimos, pois têm propriedades antioxidantes.

 

MANTEIGA DE AMENDOIM

manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é uma verdadeira mina de energia. Riquíssima em proteína e gorduras saudáveis, este é o boost de energia que precisas para um dia em cheio.

No entanto, se pretendes um pequeno-almoço saudável, não exagere nas doses. No máximo, uma colher de sopa e opte pela manteiga de amendoim feita em casa, apenas com amendoim e sem corantes nem conservantes.

 

PANQUECAS COM FARINHA INTEGRAL

panquecas

As panquecas não têm de ser exclusivas de pequenos-almoços pouco saudáveis e muito calóricos. Escolhe uma farinha integral ou até uma farinha de aveia e inclua estas delícias no seu pequeno-almoço saudável.

Junta umas frutas frescas, iogurte magro ou até um pouco de manteiga de amendoim.

Espero que tenham gostado,
Até Breve.

27
Abr19

Lifestyle || Beneficios da caminhada

Ana Baião

Faça frio ou faça calor o exercício é sempre uma boa aposta. Está na hora de conheceres os benefícios da caminhada para não teres desculpas e começar já hoje.

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Quem não tem por hábito praticar exercício físico, seja em casa, na rua ou num ginásio, certamente já ouviu este conselho: é necessário começar devagar e com uma atividade mais leve. E a verdade é que, por muito que se queiras atingir determinados objetivos, tudo deve ser feito com peso e medida. É por isso mesmo que caminhar parece ser a melhor opção para dar início a uma vida mais ativa e, claro, mais saudável. Ora, está na altura de conheceres os benefícios da caminhada e ‘dar corda aos sapatos’ (neste caso, aos ténis).

Embora seja uma boa ideia para os iniciantes, a caminhada é um exercício que traz benefícios a qualquer um – até aos atletas mais experientes. Bem vistas as coisas, pode ser feita a qualquer hora, em praticamente qualquer lugar, e não tem restrições de idade. A melhor parte? Vais sentir melhorias instantâneas tanto a nível físico como mental, já que o teu corpo começa a responder praticamente de forma imediata.

Com o passar do tempo vais sentir menos cansado, com maior capacidade de concentração e, claro, mais elegante. No entanto, os resultados dependem também da frequência e da intensidade do exercício, pelo que terás de adaptar a prática aos teus objetivos.

BENEFÍCIOS DA CAMINHADA: SABE QUAIS SÃO

Caminhar é, provavelmente, o exercício mais simples, natural e económico de todos. Muito recomendado por especialistas, traz inúmeras vantagens: não só emagreces, como estarás a melhorar a tua saúde geral e poderás ainda apreciar a natureza. E, verdade seja dita, quanto mais tempo investires nesta atividade melhor será o funcionamento do teu organismo.

Conheçe agora todos os benefícios da caminhada e não percas mais tempo: está na hora de calçar os ténis e ir respirar ar puro.

1. É BASTANTE ECONÓMICA

Poucas devem ser a pessoas que nunca abdicaram do ginásio por causa do valor mensal que teriam de pagar. Problema? Muitas vezes desistem também da prática desportiva. Ora, a caminhada vem resolver este problema, já que pode ser realizada em praticamente qualquer lugar. Não precisa de máquinas nem de equipamentos especiais, o que faz dela uma forma muito económica de praticar desporto.

 

2. MELHORA A SAÚDE MENTAL

Talvez  pareça estranho mas a prática desportiva melhora muitos mais do que o teu físico e o funcionamento do teu organismo: a saúde mental também sai muito beneficiada.

Ao caminhar vai sentir-te mais animada, já que as endorfinas libertadas terão um efeito positivo no seu humor.  Assim, vais te sentir mais feliz e problemas como a depressão, a ansiedade e o stress estarão mais distantes.

 

3. FAZ BEM À SAÚDE CARDIOVASCULAR

Já não é novidade para ninguém que o exercício físico faz maravilhas pela saúde do coração. Contudo, é possível que ainda existam céticos em relação às potencialidades de uma simples caminhada.

A verdade é que estes passos diários ajudam mesmo a prevenir o risco de vir a sofrer de doenças cardiovasculares, já que atuam no controlo do colesterol e na diminuição de triglicéridos no sangue.

Mas as vantagens não se ficam por aqui. De facto, esta atividade ajuda também a diminuir a pressão arterial. Isto porque a prática da caminhada aumenta o fluxo sanguíneo, dilatando os vasos. Resultado? Pressão arterial reduzida.

 

4. PREVINE DIVERSAS DOENÇAS

Se pensas que as doenças cardiovasculares eram as únicas que tinham como inimigo a caminhada então estás enganada. Problemas como a diabetes, as varizes e a osteoporose são também afastados pela prática deste exercício.

Importa até referir que a caminhada ajuda mesmo a melhorar o transporte de oxigénio para as células e os músculos, o que faz com que tenham mais energia e funcionem melhor.

 

5. MELHORA O SONO

Por esta altura já deves ter percebido que benefícios da caminhada vão muito além daqueles que seriam expectáveis. Assim, não o deve surpreender que esta atividade tenha também um papel positivo no teu sono.

Acontece que caminhar faz com que o organismo produza substâncias estimulantes, como a adrenalina, que fazem com que o corpo esteja mais ativo nas horas seguintes. Resultado? Na hora de descansar conseguirás dormir de forma mais profunda e relaxada.

 

6. AJUDA NA DIETA

Este é outro dos benefícios da caminhada: ajuda mesmo a perder peso e a emagrecer. Afinal, é uma das maiores vantagens do exercício físico, certo? Quando combinada com uma alimentação equilibrada e saudável, esta atividade pode mesmo fazer maravilhas pela tua linha.

 

7. MELHORA A RESPIRAÇÃO

Pode parecer estranho mas caminhar traz benefícios à sua respiração. Ao praticar esta atividade está a estimular os teus pulmões, o que não só oxigena melhor as células do teu corpo como ainda elimina as impurezas do sistema respiratório.

 

Espero que tenham gostado.
Até Breve


20
Abr19

Lifestyle || A Importância do Sono

Ana Baião

 

A Importância do Sono
 

Este é um assunto que tem sido muito comentado nos últimos tempos. Isso porque as pessoas tem dormido mal e em pouca quantidade, principalmente quem mora em cidades grandes. Então, é preciso dar mais atenção para o assunto e melhorar a qualidade do sono já!

 

Durante o sono, nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.

Quantas horas preciso dormir?

Mais importante que dormir muitas horas, é a qualidade do seu sono. Se consegues ter um sono tranquilo e reparador, poucas horas são o suficiente. Não adianta dormir 8 horas se não for de qualidade. Para saber se a quantidade de horas que você dorme é suficiente, basta notar como acordas pela manhã. Se acordares bem disposta e com energia, está ótimo! Mas se acordares cansado, precisas dormir mais e melhor.

 

A Importância do Sono
 

Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono

  • Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória
  • Diminui o vigor físico
  • Envelhece a pele precocemente
  • Fica mais suscetível a infecções
  • Deixa o raciocínio mais lento
  • Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça
  • Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes
  • Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos
  • Altera o humor e causa irritabilidade
  • Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras
A Importância do Sono

Dicas para Dormir Melhor

  • Pratica exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
  • Investe em um colchão de qualidade e usa travesseiros adequados.
  • Durme em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
  • Faz uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
  • Cuidado com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do teu sono.
  • Toma um banho quentinho antes de dormir. Usa óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
  • Procura dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.
  • Relaxa a tua mente, livra-te dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
  • Evita álcool a noite. As substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco e apneia.
  • Cuidado com as substâncias estimulantes. Presta atenção ao que ingeres: chá, café, refrigerantes e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
  • Evita ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
  • Vai para a cama somente quando estiveres com sono. Deixa a cama caso não consigas dormir logo. E retoma atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao te deitares também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
  • Medita. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.
  • Evita a luz azul (computadores, TV, telemoveis), pelo menos uma hora antes de dormir. Essa luz é extremamente prejudicial ao sono.
A Importância do Sono
 

Melatonina

A melatonina é uma maneira natural de regular o sono para quem tem insônia e quer melhorar a qualidade do sono. Muitas pessoas já se beneficiam com o seu uso. 

Benefícios de uma Boa Noite de Sono

Ao ter uma boa noite de sono acordas bem humorada, descansada e com os músculos renovados. Tens um ótimo desempenho físico e mental e energia para desempenhar as tarefas do dia. Ter um sono regular e com qualidade evita doenças como: obesidade,hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e depressão.

Dormir Bem Ajuda a Emagrecer

Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade e regula os hormônios.

Quem dorme cinco horas ou menos por noite, correm três vezes mais risco de se tornar um obeso no futuro.

Mas não penses que só dormir é suficiente para emagrecer! Acompanhamento nutricional e atividade física são fundamentais.

Entre os hormônios relacionados aos ponteiros da balança e que são afetados pela falta de sono estão o cortisol (hormônio do estresse), grelina e leptina (ambos relacionados a regulagem do apetite e estocagem de gordura no corpo).


Espero que tenham gostado
Até Breve

13
Abr19

Lifestyle || Dicas para fazer uma poupança radical

Ana Baião
 
 
8 dicas para fazer uma poupança radical

 

Como? Teremos de abrir mão de alguns hábitos, fazer alguns ajustes no orçamento, cortar aqui e ali… 

1. FAZ UM ORÇAMENTO MENSAL

orçamento familiar

Começa por fazer um orçamento familiar mensal, porque irá ajudar a perceber onde estás a gastar o teu dinheiro, a eliminar categorias de despesas (TV cabo ou internet, por exemplo) e permitirá ajustar os teus gastos e, eventualmente, poupar, precavendo assim os imprevistos.

2. MANTÊM O ESSENCIAL, CORTE O DISPENSÁVEL

Seria muito difícil viver sem água e luz, mas podes pensar em acabar com algumas despesas de televisão, internet, telefones e telemóveis. No caso dos telefones e telemóveis poderá também reduzir o número de dispositivos e ainda fixar um valor limite para cada elemento da família.

Dá prioridade ao convívio em família, à leitura, etc. para compensar e substituir alguns hábitos mais dispendiosos (como aquele canal pago de desporto, por exemplo).

 

 

fumar

Pode ser muito difícil, mas se tens, por exemplo, o hábito de fumar sabes o que isso representa em termos de despesa no final do mês e também o que representa em termos de saúde. Com força e determinação poderás poupar duplamente: dinheiro e saúde.

Mas a par de deixar de fumar, há os jogos e as apostas, entre outros hábitos bem frequentes como tomar o pequeno-almoço e almoçar sempre fora; não partilhar boleias para o trabalho, entre outros.

4. FAZ AS REFEIÇÕES EM CASA

Tomar o pequeno-almoço em casa e preparar marmitas e snacks saudáveis para levar para a escola ou emprego vai ajudar a poupar substancialmente.

Poupará ainda mais se fizeres listas de compras para o supermercado para evitar comprar mais do que precisas (e evitar os desperdícios) e  planificar as refeições semanais de acordo com as promoções.

5. RENTABILIZA O VESTUÁRIO QUE TENS

organizar armario

Antes de ires às compras só porque a estação mudou ou porque há saldos, vasculha o teu guarda-roupa e armários e vê o que ainda tens que nunca usas-te, o que podes aproveitar e combinar, por exemplo.

De certeza que vais encontrar peças de que já nem te lembravas e que poderão fazer com que não gastes dinheiro ou gaste menos.

6. CANCELA SUBSCRIÇÕES E INSCRIÇÕES

Quem nunca pagou ginásio sem lá ir? Ou quem deixou por ler as revistas que continua a receber e a pagar? Pois é, podes praticar desporto fora do ginásio, ao ar livre ou em casa e podes e deves cancelar todas as subscrições e inscrições que não utilizas (ginásio, revistas, quotas de clubes e coletividades, entre outras).

De forma fácil, e provavelmente sem interferir no teu dia-a-dia, poderás poupar algum dinheiro se prestares atenção a estas situações.

7. COMPRA APENAS O QUE CONSEGUES PAGAR

cartão crédito

Antes de comprar, pensa se precisas realmente do que vais comprar. Evita novas prestações que vão pesar no orçamento mensal, bem como a utilização do cartão de crédito para não correr riscos de contrair mais despesas ou mesmo dívidas.

8. REPENSA A UTILIZAÇÃO DE CARRO PRÓPRIO

Ter um automóvel implica uma série de despesas: aquisição, manutenção, seguro, combustível, portagens, entre outras. Por isso, deves pensar se precisa de mais do que um carro na família, bem como se tens mesmo de o utilizar.

Principalmente se vives numa grande cidade, podes usar os transportes públicos e, independentemente do local onde vives, pode sempre optar pela partilha de carro.


Espero que tenham gostado,
Até Breve.

19
Mar19

Lifestyle || Saber como sair da procrastinação

Ana Baião
 

 

5 conselhos para saber como sair da procrastinação

 

COMO SAIR DA PROCRASTINAÇÃO: 5 DICAS PARA COMEÇAR JÁ

1. CRIA O AMBIENTE ADEQUADO PARA TRABALHAR

Antes de começar a trabalhar, certifica-te de que tens tudo o que precisa para evitar interrupções com “idas e vindas” que o podem levar a adiar mais uma vez a tarefa. Cria o ambiente de trabalho ideal, se gostas de música, use-a para melhorar a produtividade, se preferes silêncio, garante que o vais ter.

ambiente de trabalho

2. ESTABELEÇE “MINI OBJETIVOS”

Um dos maiores inimigos da produtividade é o medo de falhar. A frustração da expectativa de dificuldade transforma-se em vontade de procrastinar. Mas vou mostrar-te como sair da procrastinação e anular ou atenuar este medo de falhar.

Imagina que vais participar numa maratona. Se decidires correr todos os quilómetros de enfiada, o teu objetivo está condenado ao fracasso. Sabes disso, não é? Logo, o ideal será treinar por fases.

Por isso, quando iniciar um projeto, não o vejas como uma empreitada de uma assentada só. Define os “mini objetivos” e o tempo que irás precisar para cada um deles até atingires a meta final.

3. FAZ UMA LISTA DE TAREFAS DIÁRIAS

Começa pelo mais importante e pelas tarefas mais complicadas, a tua determinação e vontade vai diminuindo ao longo do dia. Mas coloca apenas tarefas possíveis de realizar no prazo que definiste.

Uma forma de “programar” o teu cérebro para a vitória é colocar uma ou duas tarefas já feitas nesse dia antes de escrever efetivamente a lista.

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4. DIVIDE O TEU TRABALHO EM BLOCOS DE TEMPO

Define o teu horário em blocos de tempo. Por exemplo, após duas horas de trabalho seguido, faz uma pausa de 10 a 15 minutos para tomar café, falar com colegas ou até dar uma vista de olhos às redes sociais.

Vê este intervalo como uma recompensa, até porque a produtividade, para ser efetivamente produtiva, também precisa de parar.

5. CONHEÇE-TE A TI MESMO

É a última, mas é a mais importante para saberes como sair da procrastinação. Já sabes o “casa gasta”, certo? Sabendo disso, podes programar a tua rotina e afazeres para as alturas mais apropriadas.

O principal passo nesta luta não é submetes-te à tortuosa disciplina. É criar o hábito de não procrastinar ou, pelo menos, reduzir o “deixar para amanhã” para níveis insignificantes e sem consequências. E criar/programar estes hábitos será bem mais fácil para si se souber identificar, por exemplo, os teus picos de concentração ou energia.

Espero que tenham gostado,
Até Breve.



14
Mar19

Lifestyle || Ganhar o hábito de ler mais

Ana Baião

Ninguém nega os benefícios da leitura, mas para criar o hábito, é preciso estimular essa atividade.

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O hábito de leitura traz benefícios infindáveis para a saúde e bem-estar, não só momentaneamente, mas sobretudo a longo prazo, ao proporcionar o desenvolvimento da imaginação e a possibilidade de criação de referências. E nunca é tarde para começar a ler mais.

ESCOLHE BEM

Não estabelecer limites parece ser uma regra de ouro. Se queres desenvolver uma genuína paixão pela leitura, escolhe bem o que queres ler. Seja por sugestão de um amigo ou colega de trabalho, porque o livro está na lista dos mais vendidos na livraria preferida… O que interessa é começar por algum lado. 

LER MAIS DE UM LIVRO AO MESMO TEMPO

Tens uma lista de leitura à espera de terminar um livro que já não ap te etece tanto ler, mas não consegues avançar para outro sem encerrar esta leitura? Se és uma leitora mais linear, pode custar um pouco, mas uma boa estratégia para ler mais é ler mais de um livro ao mesmo tempo. Tem um livro na casa de banho, ao pé da cama, na sala, na mala… Tem sempre um livro à mão (não precisa ser o mesmo). Assim, estarás sempre a ler e vai ver que a tua lista anual de livros vai aumentar consideravelmente.

ESTABELEÇE UMA HORA DE LEITURA

Decide uma hora sem distrações. Esta é, talvez, a maior dificuldade para quem quer começar a ler mais, principalmente no meio da correria do dia-a-dia.

TEM LIVROS EM CASA

Ter livros, revistas e jornais em casa ajuda a aumentar a probabilidade de pegar mais vezes num livro para ler. Isto porque o simples facto de os livros existirem em vários pontos da casa fará com que sintas curiosidade em abri-los, lidar com eles, familiarizarem-se com diversos tipos de escrita, descobrir-lhes segredos e características.

LEVA SEMPRE UM LIVRO CONTIGO

Torna a leitura uma atividade diária. Leva sempre um livro de bolso na carteira assim podes ocupar os momentos de pausa do dia com a leitura: enquanto esperas no consultório médico, numa repartição pública, nos transportes públicos, na praia.

TROCA O TELEMÓVEL POR UM LIVRO DE BOLSO

Quantos minutos por dia passas a percorrer os feeds do instagram, facebook e outras redes sociais? A vantagem de ter sempre um livro à mão é que podes mais facilmente substituir o smartphone. Se queres mesmo começar a ler mais, pode ser uma solução cortar o pacote de dados móveis. Afinal, sem internet o telemóvel já não tem a mesma piada.

COMPRA UM KINDLE OU TABLET

As versões de livros digitais são muito mais baratas e fáceis de carregar. Assim, podes ter vários livros ao mesmo tempo à mão, quando não apetecer ler um, pode ler outros e assim a leitura não fica parada. Além disso, o kindle é leve e fácil de transportar.

Espero que tenham gostado,
Até Breve

BeautifullGirl



12
Mar19

Lifestyle|| Mau humor matinal: conselhos para acabar com ele!

Ana Baião

O mau humor matinal é muito comum, difícil de resolver e pode afetar a nossa produtividade e felicidade ao longo de todo o dia. Descobre aqui como acabar com ele!

 
Mau humor matinal: 6 conselhos para acabar com ele!


Acabaram-se as desculpas para acordar mal disposto

PORQUE É QUE ALGUMAS PESSOAS TÊM MAU HUMOR MATINAL?


mau humor matinal

O mau humor matinal está associado ao período transitório de sonolência, que dura entre 5 e 20 minutos depois de acordar, embora em algumas pessoas se possa prolongar por mais algum tempo.

Mas a verdade é que, apesar desta fase de sonolência após o acordar, há pessoas que acordam bem-dispostas, alegres e cheias de vontade de enfrentar o dia. Provavelmente, pessoas com bom humor matinal sentem-se descansadas o suficiente quando o despertador toca ou não estão ansiosas pelo dia de trabalho que as espera.

Então porque é que nem todos temos essa capacidade? Algumas hipóteses avançadas defendem que o mau humor matinal pode estar associado ao cansaço, às noites mal dormidas ou pura e simplesmente a personalidades com tendência a uma atitude menos positiva perante o dia que inicia.

Assim, apesar da rabugice matinal habitualmente ser apenas uma forma de nos queixarmos da nossa vida tão programada, à falta de horas de sono e de atividades prazerosas, importa ter cuidado quando esta situação acontece devido a uma incapacidade constante e persistente de ver algo bom no dia que temos pela frente, e aí podemos estar perante uma depressão.

O MAU HUMOR MATINAL PODE AFETAR O DIA INTEIRO

Aqueles que começam o dia de forma calma e feliz tendem a manter-se nesse estado de espírito durante o resto do dia. Por sua vez, aqueles que acordam com mau humor matinal podem terminar o dia ainda com pior humor.

Alguns estudos avançam a hipótese do nosso humor matinal interferir com a nossa produtividade a nível profissional, sobretudo em empregos que implicam o atendimento ao público. Pessoas bem-humoradas apresentam melhores taxas de produtividade e têm um atendimento ao cliente de qualidade superior.

COMO ACORDAR COM BOM HUMOR


acabar com mau humor matinal

Não importa se é segunda-feira ou domingo, se dormimos tanto quanto queríamos ou não, uma atitude positiva perante o dia que inicia é sempre importante e benéfico. Mas como conseguimos acabar com o mau humor matinal?

Durme bem: dormir o número de horas necessárias contribui para o bem-estar físico e mental;

Inviste no teu quarto: o ambiente deve ter uma temperatura amena e ser silencioso para permitir o repouso; um quarto visualmente agradável também pode ajudar a acordar mais bem-disposto;

Toma um bom pequeno-almoço: a fome atrai o mau-humor;

Deixa tudo pronto no dia anterior: se para ti é aborrecido escolher a roupa e preparar tudo de manhã quando está em cima da hora, deixa tudo pronto de antemão para que possas despertar com mais calma;

Lembre-te das coisas boas que aconteceram no dia anterior: vai aumentar a tua sensação de bem-estar; mantêm o foco nas coisas positivas;

Torna a tua rotina mais interessante: o teu dia não deve ser preenchido apenas com preocupações e obrigações; envolve-te em tarefas que te tragam prazer; começar o dia de trabalho com tarefas calmas também pode ajudar a ambientas-te gradualmente ao ambiente do emprego que pode ser naturalmente mais stressante.

Espero que tenham gostado,
Até Breve.
Beautifull Girl


10
Mar19

Lifestyle || Livro " Ser Blogger "

Ana Baião

Resultado de imagem para ser blogger

 

Os avanços tecnológicos vieram permitir a emergência de um novo tipo de influenciadores: os bloggers. Hoje em dia as pessoas recorrem cada vez mais a bloggers como fonte de informação e referência sobre um determinado produto, serviço ou empresa. Segundo dados do Bareme/Marktest, cerca de 1,8 milhões de pessoas visitam com frequência blogs em Portugal.

Ensinar como criar um blog, comunicar e gerar receitas é o objectivo principal deste livro que pretende reunir toda a informação essencial necessária para quem se pretende iniciar como blogger, elaborar a sua estratégia e pô-la em prática eficazmente. A perspectiva é de duas profissionais das áreas do marketing e da comunicação que ao longo das suas carreiras têm vindo a acompanhar de perto a blogosfera, não só na relação próxima com bloggers mas também na vertente de como pode um blogger gerar receitas com um blog.

Este livro para além de ser um facilitador na definição e orientação de quem quer ser blogger, proporciona também diversas soluções práticas e exemplos de "best practices" com testemunhos de alguns bloggers de relevo em diversas áreas em Portugal.

Posso dizer que quando comprei este livro ja tinha o blogue pelo menos há 1 ano, e começei a lê-lo de forma aleatória pois tinha algumas dúvidas que precisava de resposta rápida, mas pouco tempo de depois começei então a  ler o livro do ínicio.
Gostei da linguagem simples que tornou a aprendizagem fácil e fluida, nunca deixando de lado conselhos e cuidados a ter para aqueles que querem criar o seu espaço na internet.

O livro está muito bem estruturado e aborda vários temas que são essenciais para qualquer aspirante a blogger.

Aprendemos logo no primeiro capítulo as bases deste mundo novo: que tipos de blogues existem, o seu impacto, motivações e histórias de sucesso entre outros pontos básicos.

Cada capítulo é um passo importante para os mais inexperientes nestas andanças (sim estou-me a olhar ao espelho), mas ainda assim existem alguns bons conselhos para os mais veteranos. Quando eu for veterano de certeza que ainda irei encontrar aqui alguma achega para melhorar.

As autoras dão-nos dicas para quase tudo desde como escolher o nome, o design, a mensagem, a plataforma (abordando prós e contras de cada uma). Como comunicar, importância do vídeo e da fotografia, utilização das redes sociais são outros dos temas desenvolvidos e que em muito podem contribuir para o crescimento do blogue enquanto marca.

Mais para o final a rentabilização e a análise de dados mostram-nos a parte mais técnica, mas sempre com exemplos e sugestões de bloggers que já trilham este caminho da internet há alguns anos.

Este livro foi uma grande ajuda e se por acaso (ironia) ainda cometo erros infantis, a culpa é minha e não é por falta de informação. Somos orientados por este duo até na forma como gerimos expectativas e definimos sucesso.

Recomendo a todos quantos queiram ou sintam vontade de ter um blogue. Também é um bom livro para se perceber que todos os blogues que aí andam com sucesso não são obra do acaso e dão muito trabalho e tem muitas horas de dedicação para estarem nos patamares em que se encontram e com tantos seguidores, lá está, a segui-los nas mais variadas redes sociais

Espero que tenham gostado,

Até Breve.

Beautifull Girl

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