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Maquilhagem, Moda , Beleza e Lifestyle

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20
Abr19

Lifestyle || A Importância do Sono

Ana Baião

 

A Importância do Sono
 

Este é um assunto que tem sido muito comentado nos últimos tempos. Isso porque as pessoas tem dormido mal e em pouca quantidade, principalmente quem mora em cidades grandes. Então, é preciso dar mais atenção para o assunto e melhorar a qualidade do sono já!

 

Durante o sono, nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.

Quantas horas preciso dormir?

Mais importante que dormir muitas horas, é a qualidade do seu sono. Se consegues ter um sono tranquilo e reparador, poucas horas são o suficiente. Não adianta dormir 8 horas se não for de qualidade. Para saber se a quantidade de horas que você dorme é suficiente, basta notar como acordas pela manhã. Se acordares bem disposta e com energia, está ótimo! Mas se acordares cansado, precisas dormir mais e melhor.

 

A Importância do Sono
 

Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono

  • Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória
  • Diminui o vigor físico
  • Envelhece a pele precocemente
  • Fica mais suscetível a infecções
  • Deixa o raciocínio mais lento
  • Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça
  • Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes
  • Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos
  • Altera o humor e causa irritabilidade
  • Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras
A Importância do Sono

Dicas para Dormir Melhor

  • Pratica exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
  • Investe em um colchão de qualidade e usa travesseiros adequados.
  • Durme em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
  • Faz uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
  • Cuidado com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do teu sono.
  • Toma um banho quentinho antes de dormir. Usa óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
  • Procura dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.
  • Relaxa a tua mente, livra-te dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
  • Evita álcool a noite. As substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco e apneia.
  • Cuidado com as substâncias estimulantes. Presta atenção ao que ingeres: chá, café, refrigerantes e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
  • Evita ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
  • Vai para a cama somente quando estiveres com sono. Deixa a cama caso não consigas dormir logo. E retoma atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao te deitares também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
  • Medita. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.
  • Evita a luz azul (computadores, TV, telemoveis), pelo menos uma hora antes de dormir. Essa luz é extremamente prejudicial ao sono.
A Importância do Sono
 

Melatonina

A melatonina é uma maneira natural de regular o sono para quem tem insônia e quer melhorar a qualidade do sono. Muitas pessoas já se beneficiam com o seu uso. 

Benefícios de uma Boa Noite de Sono

Ao ter uma boa noite de sono acordas bem humorada, descansada e com os músculos renovados. Tens um ótimo desempenho físico e mental e energia para desempenhar as tarefas do dia. Ter um sono regular e com qualidade evita doenças como: obesidade,hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e depressão.

Dormir Bem Ajuda a Emagrecer

Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade e regula os hormônios.

Quem dorme cinco horas ou menos por noite, correm três vezes mais risco de se tornar um obeso no futuro.

Mas não penses que só dormir é suficiente para emagrecer! Acompanhamento nutricional e atividade física são fundamentais.

Entre os hormônios relacionados aos ponteiros da balança e que são afetados pela falta de sono estão o cortisol (hormônio do estresse), grelina e leptina (ambos relacionados a regulagem do apetite e estocagem de gordura no corpo).


Espero que tenham gostado
Até Breve

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